Saturday, August 24, 2013

Banana smoothie.

I love to excersize. Me&A. hit the gym four times a week. A great way to gain strength before your workout or get refreshed after your regular excersize program, is a yummy banana smoothie. According to research published in the online scientific journal PLoS One, consuming a banana during a workout is as beneficial as a sports drink. Plus, bananas provide antioxidants, potassium and other nutritional benefits. So, the recipe is this:
-1 large banana
-15 mL honey
-1 mL vanilla extract
-Handful walnut pieces
-2 cups (500 mL) milk
Preperation: Blend all ingredients together.
Serves two. Per serving: 227 calories, 10 g  protein,  5 g fat (1 g saturated fat), 37 g  carbohydrates, 2 g  fibre, 5 mg cholesterol, 130 mg sodium.
Enjoy!

Μου αρέσει πολύ να γυμνάζομαι. Εγώ και ο Α. πηγαίνουμε στο γυμναστήριο 4 φορές την βδομάδα. Ένας πολύ καλός τρόπος για να κερδίσει κανείς δύναμη πριν την γυμναστική ή να ανανεωθεί μετά από την προπόνησή του, είναι ένας λαχταριστός χυμός μπανάνας. Σύμφωνα με μία έρευνα που δημοσιεύτηκε στη διαδικτυακή επιστημονική εφημερίδα PLoS One, το να καταναλώνεις μία μπανάνα κατά την διάρκεια της άσκησης, έχει τα ίδια οφέλη ενός sports drink. Επιπρόσθετα, οι μπανάνες παρέχουν στον οργανισμό αντιοξειδωτικά, κάλιο και άλλα θρεπτικά οφέλη. Η συνταγή είναι η εξής:
-1 μεγάλη μπανάνα
-15 mL μέλι
-15 mL εκχύλισμα βανίλιας
-Μία χούφτα τεμαχισμένα καρύδια
-2 κούπες (500 mL) γάλα
Προετοιμασία: Ανακατέψτε όλα τα υλικά μαζί. Η συνταγή είναι για δύο ποτήρια. Σε κάθε ποτήρι: 227 θερμίδες, 10 γραμ. πρωτεΐνη, 5 γραμ. λιπαρά ( 1 γραμ. κορεσμένα λιπαρά), 37 γραμ. υδατάνθρακες, 2 γραμ. ίνες, 5 μ γραμ. χοληστερίνη, 130 μ γραμ. νάτριο.
Απολαύστε!